Ăn gì để tốt cho tinh trùng? – Giải đáp từ chuyên gia

0
119

Ăn gì để tốt cho tinh trùng là quan tâm của nhiều người. Ít tinh trùng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Để tránh tình trạng này ngoài sinh hoạt lành mạnh thì bạn cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng. 

Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng? Câu trả lời không phức tạp như chúng ta nghĩ. Bạn có thể cải thiện số lượng tinh trùng bằng ba phương pháp: Thay đổi lối sống, Thực phẩm và Bổ sung. Tuy nhiên, thuốc được đề xuất trong điều trị số lượng tinh trùng thấp khi số lượng tinh trùng quá thấp.

Ăn gì để tốt cho tinh trùng?
Ăn gì để tốt cho tinh trùng là quan tâm của nhiều người

1. Ăn gì để tốt cho tinh trùng? – Hàu

Có một lý do tại sao hàu được gọi là thuốc kích thích tình dục. Chúng chứa nhiều kẽm trong mỗi khẩu phần ăn hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác và thực phẩm giàu kẽm có thể giúp ích cho khả năng sinh sản của nam giới bằng cách tăng lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nếu bạn không thích hàu, thì có thể tìm thấy kẽm trong thịt bò, thịt gia cầm, sữa, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hoặc bạn có thể bổ sung kẽm bằng cách uống vitamin tổng hợp hàng ngày để giúp đảm bảo lượng tinh trùng của mình khỏe mạnh nhất có thể.

Ăn gì để tốt cho tinh trùng?
Ăn hàu rất tốt cho tinh trùng

2. Ăn gì để tinh trùng y khỏe mạnh? – Hoa quả và rau

Các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau (như nam việt quất và rau cải xanh) có thể giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương tế bào và giữ cho chúng khỏe mạnh và nhanh chóng – chỉ là những gì chúng cần để chạy qua các ống dẫn trứng và thụ tinh với trứng chín trong buồng trứng. (Bạn có thể xem thêm Ăn gì tốt cho buồng trứng). Trong khi đó, vitamin E và C có thể làm tăng nhẹ số lượng và sự di chuyển của tinh trùng.

Tìm vitamin E trong xoài, bơ và các loại rau xanh như rau bina và bông cải xanh. Nhận vitamin C trong cam, cà chua và bưởi, cùng các loại thực phẩm khác. Rau xanh, đậu và nhiều loại trái cây chứa nhiều folate  – một loại vitamin B có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giữ cho tinh trùng không bị bất thường về nhiễm sắc thể.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại rau giàu năng lượng để trở thành món ăn chủ yếu trong chế độ ăn tốt cho tinh trùng, hãy ăn một củ khoai lang: Nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng ở trên – vitamin C, E và folate.

3. Quả hạch – Tốt cho tinh trùng

Một số nghiên cứu được tài trợ bởi ngành công nghiệp hạt đã chỉ ra rằng các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng và chức năng của tinh trùng. Đặc biệt, quả óc chó có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng. Đó là bởi vì quả óc chó chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3.

Các loại hạt giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm hạnh nhân, hồ đào, hạt thông và quả phỉ. Đậu phộng cũng có tác dụng chống oxy hóa. Để giữ cho việc ăn vặt lành mạnh nhất có thể. Bạn nên xem các khẩu phần của mình. Hãy ăn theo khẩu phần 1 ounce (khoảng một nắm nhỏ) và tránh các loại hạt có phủ sô cô la và những loại có thêm đường.

Các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng và chức năng của tinh trùng
Các loại hạt có thể giúp cải thiện chất lượng và chức năng của tinh trùng

4. Ăn gì để tốt cho tinh trùng? – Các loại hạt

Hạt bí ngô chứa một lượng lớn kẽm và axit béo omega-3, cả hai đều có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Hãy thử bí ngô, hạt lanh, hạt chia hoặc hạt hướng dương, chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa khác có thể giúp cải thiện số lượng và sự di chuyển của tinh trùng.

5. Nước ép quả lựu

Lựu là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Trong nghiên cứu hiện tại, nước ép lựu thể hiện tác dụng chống oxy hóa rõ ràng để giảm thiểu sự gián đoạn trong tinh hoàn, đặc biệt là bằng cách duy trì nồng độ testosterone, số lượng và chất lượng tinh trùng.

Ngoài việc giàu chất chống oxy hóa, lựu bao gồm một số vitamin quan trọng, đặc biệt là vitamin C và vitamin E, cũng như axit folic – tất cả đều có lợi khi cố gắng thụ thai và cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Lựu là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Lựu là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

6. Gốc cây maca

Loại bột từ rễ cây maca này nổi tiếng lâu đời như một chất tăng cường ham muốn tình dục tự nhiên. Điều đó chưa được chứng minh chắc chắn, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bột maca làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng. Nếu đối tác của bạn muốn thử loại bột có vị hấp dẫn này, anh ấy có thể rắc một ít vào bột yến mạch và sinh tố, hoặc thêm một chút khi làm bánh kếp, bánh quế và các món ăn khác.

7. Ăn gì để tốt cho tinh trùng? – Cá béo

Bạn có thể nhận được omega-3 bằng cách ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá cơm. Bổ sung: Axit béo omega-3 cũng cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, có thể giúp chàng của bạn vui vẻ trong phòng ngủ.

Bổ sung: Axit béo omega-3 cũng cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục
Bổ sung: Axit béo omega-3 cũng cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục

Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn gì để tốt cho tinh trùng. Với việc lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng. Ở bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ kỹ hơn về ăn gì để có nhiều tinh trùng xăn gì tốt cho tinh trùng y? Cùng đón đọc bạn nhé.