Ăn gì lợi sữa? Là một bà mẹ đang cho con bú, có thể có vô số câu hỏi cứ lởn vởn trong đầu tôi, mong sao mình khỏe mạnh và đủ sữa để nuôi con. Vậy làm thế nào để tăng lượng sữa mẹ trong thời kỳ cho con bú?
Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng chính cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của trẻ sơ sinh và sự phát triển trí não. Lựa chọn thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ một cách tự nhiên để giúp mẹ phục hồi sức khỏe và tăng tiết sữa mẹ. Nếu cảm thấy lượng sữa mẹ không đủ cho bé bú thì các mẹ nên cân nhắc bổ sung thêm một số loại thức ăn lợi sữa dưới đây.
1. Ăn gì lợi sữa? – Bột yến mạch
Bột yến mạch rất giàu năng lượng. Nó có thể kiểm soát sự xuất hiện của bệnh tiểu đường khi mang thai, và vì nó có chứa chất xơ nên rất tốt cho tiêu hóa và nó cũng giúp giảm táo bón. Đây cũng là thực phẩm giúp tăng tiết sữa hiệu quả.
2. Hạt thì là
Hạt thì là rất dễ tiêu hóa. Nó có thể giúp kiểm soát cơn đau bụng ở trẻ, và cũng có thể tăng tiết sữa của mẹ. Các mẹ có thể thêm hạt thì là với gia vị vào rau trám, hoặc cho sữa vào đun sôi cho bé uống.
3. Hạt cỏ cà ri
Hạt cỏ cà ri có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ và ngăn ngừa chứng táo bón sau sinh. Bạn có thể trộn hạt cỏ cà ri với gạo hoặc nấu với sữa khi ăn.
4. Ăn gì lợi sữa? – Đu đủ xanh
Đu đủ xanh có thể được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên giúp mẹ thư giãn. Ngoài ra, ăn đu đủ xanh cũng giúp tăng tiết sữa hiệu quả. Bạn có thể chế biến đu đủ xanh thanh những món canh ngon miệng.
5. Cải bó xôi, lá củ cải đường
Rau bina và lá củ cải đường có chứa sắt, canxi và axit folic giúp ích cho quá trình phục hồi của các bà mẹ bị thiếu máu và giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh hơn. Và rau bina và lá củ cải đường có chứa chất giải độc và các chất phytochemical khác có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và giúp tiết sữa. Nhưng các mẹ cần lưu ý rằng nếu ăn quá nhiều rau bina có thể gây tiêu chảy trong thời kỳ cho con bú.
6. Ăn gì lợi sữa? – Tỏi
Tỏi được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ. Các thành phần hóa học có trong tỏi có thể giúp cho sữa mẹ và ngăn ngừa tất cả các loại ung thư.
7. Mè đen
Hạt vừng đen rất giàu canxi, trộn hạt vừng với sữa, đường và hạnh nhân có thể làm tăng lượng sữa mẹ.
8. Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin A. Uống một ly nước ép cà rốt vào bữa sáng hoặc bữa trưa có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa và cải thiện chất lượng sữa mẹ. Dùng cà rốt để hầm súp cũng rất thích hợp.
9. Nước và nước trái cây
Uống nước và nước trái cây có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ, giúp mẹ không bị mất nước và bổ sung lượng nước bị mất cho cơ thể trong quá trình cho con bú. Khi cảm thấy khát mẹ phải bổ sung nước kịp thời, hoặc uống một cốc nước rồi mới bắt đầu cho trẻ bú.
10. Ăn gì lợi sữa? – Lúa mạch
Lúa mạch không chỉ thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ mà còn giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Nó có thể được luộc và say, hoặc ăn với các loại rau yêu thích khác.
11. Măng tây
Măng tây là thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin A và K nên có thể giúp kích thích sản xuất hormone của các bà mẹ đang cho con bú và tăng tiết sữa mẹ.
12. Gạo lứt
Gạo lứt có chứa hormone thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ. Nó có thể cung cấp thêm năng lượng cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cảm giác thèm ăn và giúp mẹ có thể ăn những món bổ dưỡng.
13. Ăn gì lợi sữa sau sinh mổ? – Mơ khô
Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ bị mất cân bằng nội tiết tố do mang thai, và một số hóa chất có trong mơ khô có thể cân bằng lượng hormone trong cơ thể, và vì mơ rất giàu canxi và chất xơ nên giúp thúc đẩy quá trình tiết sữa.
14. Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo và axit béo omega-3, có thể làm tăng tiết sữa mẹ và làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Bạn nên bổ sung cá hồi để tăng lượng sữa hiệu quả.
15. Lá húng quế
Lá húng quế là một nguồn quan trọng của chất chống oxy hóa. Nó có tác dụng làm dịu nhất định và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngâm mình trong nước lá húng quế có thể cải thiện chất lượng sữa mẹ.
16. Đậu gà
Đậu gà là một loại thực phẩm giàu đạm, giàu canxi, vitamin B và chất xơ, là một trong những thực phẩm không thể thiếu đối với các bà mẹ đang cho con bú.
17. Sữa và các chế phẩm từ nó
Sữa có chứa canxi và axit béo, có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa mẹ, mẹ uống sữa trong thời kỳ cho con bú có thể giúp con tránh bị dị ứng sữa. Nếu có thể, tốt nhất mẹ nên uống hai đến ba ly sữa mỗi ngày.
18. Khoai lang
Khoai lang (khoai lang) là một loại thực phẩm ít chất xơ và là nguồn cung cấp kali chính, rất giàu vitamin C và vitamin nhóm B. Ngoài ra còn có một chất làm giãn cơ, cụ thể là magiê, có thể tạo ra carbohydrate để chống lại sự mệt mỏi.
19. Ăn gì để lợi sữa? – Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu omega-3 và vitamin E, có thể giúp tiết sữa mẹ và giảm ngứa sau khi bị rạn da. Bạn có thể đập hạt hạnh nhân để đun sôi sữa và uống, hoặc thêm hạnh nhân vào bột yến mạch để ăn.
20. Ăn gì lợi sữa sau sinh? – Bầu bí
Bầu có giá trị dinh dưỡng cao, là loại rau mùa hè, có hàm lượng nước cao, có tác dụng giữ nước cho bà mẹ cho con bú, tăng tiết sữa, dễ tiêu hóa. Nước ép bầu tươi có thể giúp các bà mẹ có lượng đường trong máu cao khôi phục lại mức đường huyết bình thường.
Trên đây là giải đáp thắc mắc ăn gì lợi sữa. Với những loại thực phẩm kể trên có thể giúp bạn tăng tiết sữa hiệu quả. Sữa mẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên nhất và được mệnh danh là “vàng lỏng” có thể cung cấp cho trẻ nguồn sữa mẹ dồi dào, đây là điều mà nhiều bà mẹ hy vọng. Nhưng việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng rất vất vả, vừa chăm con tốt thì mẹ cũng phải chăm sóc bản thân, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đồng hành cùng bé phát triển khỏe mạnh.
