Vitamin E rất có lợi đối với sức khỏe lẫn sắc đẹp, đặc biệt là tác dụng trong việc trẻ hóa da. Tuy nhiên, nếu uống vitamin E liên tục với hàm lượng cao có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Vậy có nên uống vitamin E và nên uống với hàm lượng bao nhiêu là đủ? Có nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ hay không? Để tìm hiểu về vấn đề này, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

1. Có nên uống vitamin E mỗi ngày không?

Phụ nữ nếu uống vitamin E sẽ giúp làn da mịn màng, hạn chế nếp nhăn và rụng tóc. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, uống vitamin E còn rất tốt cho phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, hạn chế triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa…Các đối tượng đang trong tuổi dậy thì nếu uống vitamin E đều đặn sẽ giúp giảm các biểu hiện đau bụng kinh.

Vitamin E đem lại nhiều lợi ích cho người dùng

Có thể thấy, vitamin E đem lại nhiều tác dụng cho sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng có không ít người vẫn còn băn khoăn không biết “có nên uống vitamin E mỗi ngày”. 

Theo đó, việc sử dụng vitamin E được khuyến nghị (recommended dietary allowance – RDA) như sau:

• Từ 1 đến 3 tuổi: Sử dụng 6mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: Sử dụng 7mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: Sử dụng 11kg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
• Từ 14 đến trở lên: Sử dụng 15mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: Sử dụng khoảng 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ cho con bú: Sử dụng khoảng 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Liều lượng sử dụng vitamin E thay đổi theo độ tuổi như sau:

• Từ 1 đến 3 tuổi: Sử dụng không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Từ 4 đến 8 tuổi: Sử dụng không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Từ 9 đến 13 tuổi: Sử dụng không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Từ 14 đến 18 tuổi: Sử dụng không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
• Từ 19 tuổi trở lên: Sử dụng không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).

Một số trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E thì có thể bổ sung với liều cao hơn, nhưng cần có sự chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.

Nếu muốn bổ sung vitamin E với liều cao cần có sự chỉ định từ bác sĩ

2. Có nên uống vitamin E vào buổi tối trước khi đi ngủ không?

Ngoài băn khoăn có nên uống vitamin E thì thời điểm uống vào buổi sáng hay buổi tối được xem là tốt? Và có nên uống vitamin E vào buổi tối?

Xét về mặt lý thuyết, vì bạn đã nhận được nguồn dinh dưỡng suốt cả ngày từ thực phẩm. Cho nên việc bổ sung vitamin E vào ban đêm sẽ giúp cơ thể có thêm một số chất dinh dưỡng khi ngủ.

Giáo sư Jeffrey Blumberg tại trường Đại học Tufts ở Boston, đề nghị bổ sung vitamin nói chung và vitamin E nói riêng vào buổi tối. Bởi quá trình tiêu hóa thức ăn chậm lại khi ngủ, vậy nên việc bổ sung vitamin vào ban đêm sẽ không liên quan đến hiệu quả hấp thụ.

Vitamin E tan trong chất béo, nên nó phải được sử dụng cùng với các loại thức ăn có chất béo để hấp thụ. Thời gian bổ sung có thể sau bữa trưa hay bữa tối, hoặc uống vitamin E trước khi đi ngủ đều được.

Vitamin E có thể uống trước khi ngủ

3. Bà bầu và phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E không?

Việc vitamin E đem lại nhiều lợi ích cho người dùng là điều không thể phủ nhận, nhưng liệu có phải đối tượng nào cũng có thể bổ sung? Bà bầu và phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E không? 

3.1. Bà bầu có nên uống vitamin E không?

Vitamin E và thai kỳ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vậy bà bầu có nên uống vitamin  E? Theo đó, nếu bạn cung cấp một lượng vitamin E đầy đủ trong suốt thai kỳ sẽ rất có lợi cho bạn và con:

• Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các mô khỏi các gốc tự do. 
• Vitamin E giúp sản xuất các loại tiền chất có vai trò giảm sự xuất hiện của prolactin. (Prolactin là lý do gây ra các triệu chứng về thể chất, cảm xúc của tình trạng căng thẳng trước chu kỳ kinh nguyệt).
• Vitamin E còn giúp hỗ trợ hệ thống sinh sản nữ hoạt động tốt hơn.
• Vitamin E duy trì cấu trúc lipid trong cơ thể. 
• Vitamin E giúp chống lại virus và các loại vi khuẩn bằng các tăng cường hệ miễn dịch.
• Nó cũng giúp mở rộng các mạch máu nhằm ngăn ngừa tình trạng đông máu.
• Vitamin E giúp hình thành tế bào hồng cầu.
• Dầu vitamin E cải thiện rất tốt các vết rạn da của phụ nữ khi mang thai.
• Vitamin E còn giúp giảm khả năng sảy thai nếu được bổ sung trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

3.2. Phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E được không?

Rất nhiều mẹ băn khoăn không biết liệu phụ nữ sau sinh có nên uống vitamin E? Nếu uống có ảnh hưởng gì đến bé không? 

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc các mẹ sử dụng vitamin E cũng giống như dùng thực phẩm bình thường và không gặp vấn đề gì. Các chị em đang cho con bú khi bổ sung vitamin E sẽ giúp bảo vệ trẻ khỏi các triệu chứng khuyết tật sơ sinh như: thiếu máu, tán huyết, rối loạn chức năng thần kinh và giảm tỷ lệ tử vong sơ sinh…

Tuy nhiên, các mẹ không nên lạm dụng mà cần sử dụng với liều lượng vừa phải, hợp lý. Các mẹ sau sinh có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. 

Phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng vitamin E

Qua những thông tin trên có lẽ bạn đã biết có nên uống vitamin E không? Hãy tham khảo và bổ sung vitamin E một cách hợp lý, vừa phải để đem lại những lợi ích tốt nhất cho cơ thể nhé!