Cách uống vitamin E sao cho đúng và mang lại hiệu quả tốt nhất?

0
33
cách uống vitamin e

Vitamin E là một loại vitamin đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là làn da với khả năng dưỡng ẩm, chống lão hóa cực tốt. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách uống vitamin E đúng mới có thể phát huy tối đa công dụng mà nó mang lại. Vậy có nên uống vitamin E mỗi ngày hay không và cách uống như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

1. Vitamin E có công dụng gì?

Đối với phụ nữ, vitamin E đóng vai trò hết sức quan trọng không chỉ với sắc đẹp mà cả sức khỏe:

1.1. Lợi ích đối với sức khỏe

Đối với chị em đang trong giai đoạn thai kỳ, uống vitamin E đúng cách sẽ thuận lợi cho quá trình mang thai lẫn sự phát triển của thai nhi. Bởi nếu thiếu vitamin E trong thai kỳ, có thể làm tử cung kém phát triển ở thai nữ, teo tinh hoàn ở thai nam. Đặc biệt, nhờ vào tác dụng khử các gốc tự do mà vitamin E còn giúp giảm tỷ lệ sảy thai hoặc sinh non cho thai phụ.

Với các chị em đang ở độ tuổi mãn kinh, một số nghiên cứu đã cho thấy, vitamin E có tác dụng giảm triệu chứng bốc hỏa và rối loạn kinh nguyệt… Với các bé gái ở độ tuổi vị thành niên, vitamin E còn góp phần làm giảm triệu chứng đau bụng kinh đáng kể. Ngoài ra, còn hỗ trợ tăng cường trí nhớ đối với những người lớn tuổi.

cách uống vitamin e

Uống vitamin E đúng cách sẽ thuận lợi cho quá trình mang thai

1.2. Lợi ích đối với làn da

Vitamin E giúp cho tế bào phát triển, chống tình trạng lão hóa da và bảo vệ các mô tránh sự oxy hóa. Bên cạnh đó, vitamin E còn giúp sản sinh ra hồng cầu, ngăn ngừa được sự phá hủy hồng cầu bởi những chất độc có trong máu. Từ đó, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da ở tế bào.

Sự có mặt của vitamin E trong chế độ chăm sóc da hằng ngày sẽ giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ và ít nếp nhăn. Thiếu vitamin E, làn da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc bị gãy rụng.

cách uống vitamin e

Vitamin E rất tốt cho làn da phái đẹp

2. Cách uống vitamin E đúng cách

Cách uống vitamin E tốt nhất là mỗi ngày không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), dùng từ 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ 1 thời gian mới dùng tiếp. Đối với người khỏe mạnh thì cách sử dụng vitamin E để bổ sung tốt nhất vẫn là từ thực phẩm.

Cách uống vitamin E hiệu quả phải theo đúng nhu cầu dinh dưỡng và ở mỗi độ tuổi cần đảm bảo liều lượng phù hợp như sau (tính tổng cho cả hai đường bổ sung: từ thức ăn và từ viên bổ sung):

  • Từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày (~ 9 IU/ngày).
  • Từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày).
  • Từ 9 – 13 tuổi: 11kg/ngày (~ 16,4 IU/ngày).
  • Từ 14 tuổi trở lên: 15mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
  • Phụ nữ có thai: Khoảng 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
  • Phụ nữ đang cho con bú: Khoảng 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày).

Cách uống vitamin E an toàn và liều lượng bổ sung lớn nhất có thể sử dụng, được thay đổi theo độ tuổi như sau:

  • Từ 1 – 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300IU/ngày).
  • Từ 4 – 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450IU/ngày).
  • Từ 9 – 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900IU/ngày).
  • Từ 14 – 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200IU/ngày).
  • Từ 19 – trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500IU/ngày).

Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E thì có thể bổ sung với liều lượng cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ. 

cách uống vitamin e

Cần bổ sung vitamin E với liều lượng vừa đủ

3. Uống vitamin E có bị tác dụng phụ không?

Tuy vitamin E đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn làn da, song nếu áp dụng cách uống vitamin E không đúng sẽ để lại tác dụng phụ. Cụ thể, nếu dùng Vitamin E quá mức có thể gây hại cho tế bào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người thường xuyên sử dụng Vitamin E ở liều lượng cao sẽ tăng nguy cơ bị ung thư phổi.

Bên cạnh đó, sử dụng Vitamin E với liều lượng cao còn có thể gây ngộ độc, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, tiêu chảy, rối loạn thần kinh hay nhức đầu…

Các chuyên gia khuyên mọi người là nên bổ sung Vitamin E từ các loại rau, củ, quả thay vì thuốc. Một số thực phẩm chứa nhiều Vitamin E tiêu biểu như: dầu thực vật, các loại mầm, trứng, sữa, thịt, cá,…

Hãy bổ sung vitamin E từ các loại rau củ

Bổ sung Vitamin E cho cơ thể là tốt, nhưng bạn nên cẩn thận trong cách uống vitamin E. Bởi việc sử dụng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp ích được cho bạn biết cách bổ sung vitamin E hợp lý, đúng cách. Bên cạnh việc sử dụng vitamin E, bạn hãy kết hợp luyện tập thể thao rèn luyện sức khỏe tại nhà với máy tập chạy bộ, xe đạp tập để vừa đẹp da lại thon dáng nhé!