Nếu bạn thích tập thể dục tại nhà thì xe đạp tập thể dục là một trong những phương pháp tập luyện khá được ưa chuộng. Nếu bạn biết cách tập xe đạp hay sử dụng thì hoàn toàn có thể đốt cháy được lượng calories theo như mong muốn.
Nghe đến thể dục, ai cũng nghĩ đến phương pháp chạy bộ thông thường. Nhưng hiện nay thì việc luyện tập với xe đạp tập thể dục đã dần thịnh hành hơn. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng, giá cả hay các loại xe đạp nào phù hợp cho nhu cầu của gia đình và bản thân cả.
Mục lục
1. Giá xe đạp tập tại nhà
1.1. Giá dưới 3 triệu đồng
Một số dòng sản phẩm dưới 3 triệu
Về cấu trúc xe vẫn được trang bị đầy đủ tính năng có thể điều chỉnh thành nhiều mức độ bài tập, cảm ứng nhịp tim trên tay cầm. Thiết kế yên ngồi chắc chắn, êm ái. Tuy nhiên kiểu dáng xe sẽ khá cơ bản và nhỏ gọn. Xe có thể chịu đựng mức tải trọng tới 100kg nên hoàn toàn thích hợp với nhiều người.
1.2. Giá từ 3 đến 5 triệu đồng
Đây là mẫu xe đạp ở tầm trung, được đông đảo người dùng ưu ái. Mức giá thành cũng không quá cao nhưng xe lại có thiết kế khá hiện đại, chắc chắn. Về các chi tiết bên ngoài như khung sườn, yên ngồi, bánh đà đã được cải tiến hiện đại hơn để đảm bảo xe có thể chịu được tải trọng đến 125kg.
1.3. Giá từ 5 đến 7 triệu đồng
Với mức giá này, bạn sẽ được sở hữu một chiếc xe đạp tập có kiểu dáng hiện đại, cao cấp hơn. Xe có thể tuỳ chỉnh phần yên xe theo kích thước người dùng. Xe cũng được trang bị nhiều mức kháng lực để tăng cường thêm bài tập. Dòng xe này có 2 mức quay, có thể đạp xuôi hay đạp ngược để cải thiện nhiều nhóm cơ.
1.4. Giá trên 7 triệu đồng
Đây là những mẫu xe đạp tập thuộc hàng cao cấp, kiểu dáng thời thượng, sang trọng. Xe có trọng lượng bánh đà lớn với nhiều mức độ kháng lực cho người dùng điều chỉnh thoải mái. Yên ngồi cũng có thể tuỳ chỉnh phù hợp với kích thước người dùng. Kết cấu xe chắc chắn, chuyển động êm ái nên rất an toàn. Mẫu xe đạp tập trên 7 triệu có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện tại nhà và tại phòng tập thể hình.
2. Các loại xe đạp tập
Một số loại xe đạp tập tại nhà
Để lựa chọn một chiếc xe đạp tập phù hợp, điều đầu tiên bạn cần xác định đó là số tiền sẽ bỏ ra để mua là bao nhiêu. Sau đó, chọn một hãng uy tín, mẫu xe phù hợp và đừng quên tham khảo thêm giá xe đạp tập tại nhà chính hãng trước khi quyết định mua. Tiếp theo đó, bạn nên xem xét thiết kế cũng như những tính năng liên quan của sản phẩm để xem có phù hợp không.
2.1. Xe đạp tập có yên
Đây là dòng xe đạp tập có hỗ trợ yên ngồi để điều chỉnh chiều cao yên ngồi phù hợp kích thước người sử dụng. Mẫu xe tích hợp được đầy đủ tính năng điều chỉnh tốc độ, cảm ứng nhịp tim, màn hình theo dõi thời gian cũng như tốc độ tập luyện. Xe cũng rất phù hợp với nhu cầu tập luyện của nhiều gia đình, những người bị chấn thương về phần xương khớp, người cao tuổi sẽ giảm áp lực cho hệ xương khớp.
2.2. Xe đạp tập không yên
Đây là mẫu xe đạp tập toàn thân thường sẽ không có yên ngồi. Đây còn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai có nhu cầu cao để tập luyện giảm cân, cải thiện thể lực. Mẫu xe đạp tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, tăng cơ, cải thiện được chức năng vận động toàn thân. Đặc biệt xe còn có thể đạp xuôi, ngược giúp thư giãn cột sống, cải thiện phần chức năng cơ đùi sau.
Xem thêm:
- Top dòng xe đạp thể dục Elip được tìm kiếm nhiều nhất
- Thanh lý xe đạp phục hồi chức năng: Có nên mua không?
3. Cách tập luyện xe đúng cách
3.1. Tư thế
Khi đạp xe, cơ thể sẽ hơi nghiêng về phía trước, mắt nhìn về trước, hai tay duỗi thẳng. Còn phần bụng hóp chặt lại, hai đùi song song, đầu gối mềm, phần hông và đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhau.
Đặc biệt là không di chuyển mắt cá chân, chú ý nhiều đến tốc độ đạp xe. Sự thống nhất, phối hợp giữa 4 động tác như đạp, kéo , nâng , đẩy giúp tiết kiệm thêm sức lực và đẩy nhanh hơn tốc độ đạp xe.
3.2. Kết hợp với thở
Cũng như các hình thức vận động khác, để tránh được cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và tập luyện thì cần đặc biệt chú ý tới nhịp thở. Đầu tiên hãy hít vào thật mạnh và thở ra từ từ, nhẹ nhàng, việc này sẽ giúp nâng cao thêm chức năng tim, phổi và tránh được cảm giác hụt hơi khi tập luyện. Để đảm bảo việc luyện thở tốt nhất, nên yêu cầu người tập phải đạp xe ít nhất 30 phút với tốc độ trung bình.
Vừa tập vừa kết hợp hơi thở
3.3. Đạp xe bằng lòng bàn chân
Cách tập này giúp xoa bóp huyệt đạo ở lòng bàn chân và tránh gây ra tổn thương trong quá trình đạp xe. Tốt nhất hãy để chính giữa lòng bàn chân tiếp xúc với bàn đạp.
Hiện nay thị trường thiết bị thể dục đang có rất nhiều dòng máy khác nhau. Do đó tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng cũng như điều kiện kinh tế để lựa chọn xe đạp tập thể dục phù hợp. Nếu đã lựa chọn được sản phẩm phù hợp mà bạn còn kết hợp được cách luyện tập đúng cách thì tin chắc bạn sẽ sử dụng được tối đa lợi ích sản phẩm.
