Quá trình ăn kiêng giảm cân chắc chắn sẽ khiến bạn đối mặt với nhiều khó khăn, một trong số đó là hiệu ứng yoyo. Hiệu ứng yoyo là gì? Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng yoyo? Tìm hiểu các kiến thức về hiện tượng này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

Những người không may mắn sở hữu cân nặng lớn chắc hẳn đều muốn tìm được phương pháp giúp mình giảm cân nhanh nhất. Đằng sau việc giảm cân quá nhanh sẽ mang đến cho bạn vóc dáng đẹp tạm thời. Ngay sau đó, bạn sẽ bàng hoàng bởi cân nặng lại một lần nữa tăng lên chóng mặt. Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng yoyo.

1. Khái niệm hiệu ứng yoyo là gì?

Hiệu ứng Yo – yo còn được biết đến với tên gọi Yo-yo dieting hay weight cycling. Đây là tình trạng cơ thể bị tăng cân trở lại sau quá trình giảm cân, khiến cho bạn lại phải ăn kiêng. Điều này sẽ tạo thành một vòng lặp. Bạn phải giảm cân, tăng cân rồi lại phải giảm cân.

Tên gọi này bắt nguồn từ việc, cân nặng cứ lên rồi lại xuống rồi lại lên giống như con quay của trò chơi Yo – yo. Đây là hiệu ứng phổ biến xảy ra ở 30% phụ nữ và 10% nam giới từng ăn kiêng. Quá trình cân nặng biến động không chỉ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất mà còn khiến tinh thần bị tác động tiêu cực.

2. Tác hại nghiêm trọng do hiệu ứng yoyo gây ra

Rối loạn hệ trao đổi chất

Việc cơ thể bị ép giảm cân đột ngột sẽ khiến hệ trao đổi chất bị tổn thương nghiêm trọng. Lúc này, hệ trao đổi chất của cơ thể bạn phải làm việc chậm nhằm bảo tồn năng lượng. Điều này trái ngược với nguyên tắc giảm cân là tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Rối loạn hệ trao đổi chất sẽ khiến chức năng suy giảm, bạn sẽ lẩn quẩn mãi trong vòng lặp giảm cân rồi lại tăng cân.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao

Theo một số nghiên cứu, hiệu ứng yoyo có thể khiến tỷ lệ mỡ trong cơ thể tăng cao. Khi tăng cân do hiệu ứng này, bạn thường tăng chất béo nhiều hơn so với tăng khối lượng cơ bắp. Đã có nhiều trường hợp trải qua hiện tượng này có tỷ lệ mỡ toàn cơ thể và bụng lớn hơn.

Mất khối lượng cơ

Khi bạn ăn kiêng giảm cân, cơ thể bạn không chỉ giảm lượng mỡ thừa mà còn giảm cả khối lượng cơ. Mỡ sẽ dễ tăng trở lại sau khi giảm cân, do đó cơ sẽ càng mất nhiều theo thời gian. Việc mất cơ trong quá trình ăn kiêng sẽ khiến thể lực và sự trao đổi chất của cơ thể suy giảm. Bạn có thể giảm bớt tình trạng này bằng việc tập thể dục và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein chất lượng.

Nguy cơ bị gan nhiễm mỡ, tiểu đường

Khi tế bào gan dự trữ quá nhiều chất béo thì có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và thậm chí có thể bị xơ gan. Béo phì cũng là một trong các yếu tố gây bệnh gan nhiễm mỡ. Chưa kể, yoyo khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ ở bụng. Đây cũng chính là nơi có khả năng gây bệnh tiểu đường cao hơn những vị trí khác trên cơ thể.

Tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim

Cân nặng thay đổi liên tục có thể kéo theo các bệnh liên quan đến bệnh động mạch vành. Việc tăng cân thất thường thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Bên cạnh đó, sự tăng cân trở lại sau một giai đoạn ăn kiêng còn có thể khiến bạn bị giảm huyết áp.

Hiệu ứng yoyo làm chảy xệ vòng 1

Với một thực đơn ăn uống ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng mặt trái của nó là khiến vòng 1 của bạn chảy xệ. Nguyên nhân của tình trạng này là do suy giảm mô mỡ quá nhiều. Để tránh làm xấu vòng 1, bạn hãy giảm cân từ từ. Cơ thể sẽ có thời gian điều chỉnh kịp thời.

3. Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng yoyo?

Giảm cân là một việc cần thiết giúp bạn tránh khỏi bệnh gan nhiễm mỡ, huyết áp, đột quỵ, tim mạch… Tuy nhiên, giảm cân đúng cách là điều hết sức quan trọng. Để thoát khỏi hiệu ứng yoyo, bạn hãy tham khảo những biện pháp sau:

• Tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, rau củ quả, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều)…
• Hạn chế ăn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, đồ uống có đường…
• Tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây một cách khoa học.
• Xây dựng lối sống lành mạnh, tập luyện thể chất phù hợp như gym, đạp xe, bơi lội, chạy bộ…
• Ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 6 đến 8 giờ mỗi đêm.
• Hạn chế ngồi một chỗ xem tivi, điện thoại… Bạn có thể vừa tập luyện vừa xem tivi với giải pháp hoàn hảo, chính là máy chạy bộ tại nhà.

Hiệu ứng yoyo mang đến cho bạn nhiều hệ lụy về sức khỏe hơn là bạn nghĩ. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức về hiện tượng này. Trong trường hợp bạn vừa kết thúc việc giảm cân, ăn uống bình thường và phát hiện cân nặng lại tăng nhanh chóng thì bạn cần kiểm tra lại xem mình có bị dính hiệu ứng này hay không nhé! Việc khắc phục tình trạng yoyo kịp thời sẽ bảo vệ nhiều cho sức khỏe của bạn.