Những phương pháp giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng

0
25
giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng

Nếu bạn đang muốn tìm cách giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng thì hãy bắt đầu từ những bước được xem là đơn giản nhất. Hãy để bài viết dưới đây giúp bạn tìm hiểu những cách tăng cân nhanh chóng hơn trong 1 tuần cực kì hiệu quả nhé!

Để giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng thì chúng ta sẽ cần đến một chế độ ăn uống khoa học cùng hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Bên cạnh đó cũng phải đi kèm với các phương pháp cải thiện, thải độc cơ thể và chăm sóc hệ tiêu hóa đúng cách. Nhưng những phương pháp này thì thật ra không phải ai cũng biết cả.

1. Xác định rõ mục tiêu

giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng

Nên xác định được mình sẽ tăng bao nhiêu cân

Đầu tiên bạn sẽ cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn để tăng lên trong thời gian mình yêu cầu để có kế hoạch cụ thể. Trung bình, một ngày mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 700 calories để làm việc cũng như sinh hoạt. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách tăng cân nhanh trong thời gian nào đó, bạn phải nạp thêm calories trên mức này. Đồng thời cũng biết cách kết hợp chương trình tập luyện dành cho người gầy để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2. Thiết lập chế độ uống khoa học

Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy. Một chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng hay thói quen bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến bạn dù có dùng “thần dược” cũng sẽ không tăng cân được.

Một công thức dinh dưỡng 70-20-10 nên được khuyên dùng vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Trong đó, 70% dinh dưỡng đến từ protein trong thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, sữa và một số thực phẩm từ sữa. Còn 20% dinh dưỡng sẽ đến từ carbohydrate trong các loại hạt, ngũ cốc như cơm, cháo, bánh mỳ. Cuối cùng là 10% dinh dưỡng từ chất béo trong dầu thực vật, mỡ động vật,…  

Không chỉ vậy bạn cũng nên kết hợp với các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm hơn để tránh bị chán ăn và ăn nhiều. Đồng thời, mỗi ngày bạn cũng nên chia nhiều bữa nhỏ, trong đó có 3 bữa chính, còn lại 2 đến 3 bữa phụ. 

3. Thanh lọc cơ thể

Không khí môi trường ô nhiễm, khói bụi và thực phẩm chứa nhiều chất độc sẽ khiến cơ thể tích tụ thêm nhiều độc tố. Vì vậy, các chất chống oxy hóa hay chống gốc tự do sẽ là một loại vũ khí đắc lực giúp bạn thanh lọc, thải chất độc hại khác. Ngoài ra bạn cũng phải thường xuyên bổ sung các chất chống oxy hóa tự nhiên đến từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả màu xanh đậm, tảo Spirulina….

4. Chăm sóc hệ tiêu hóa

giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng

Bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể họ kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần bổ sung thêm lợi khuẩn vào đường ruột để tăng cường thêm khả năng tiêu hóa và hấp thụ nhiều dưỡng chất. Đồng thời cũng bổ sung thêm các thực phẩm có xơ hòa tan khác cũng như là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo ra môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển: rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,… 

Có đầy đủ lợi khuẩn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn gì hấp thu nấy và cũng thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

5. Tránh xa thực phẩm nhiều đường, natri

Khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tháng, bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn thì cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế tiêu thụ như:

  • Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm chứa lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp một lượng calories khá lớn. Tuy nhiên chúng lại không chứa quá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
  • Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa hàm lượng natri cao như các loại thịt đã trải qua chế biến và thực phẩm đóng hộp đều không tốt cho sức khỏe dù bạn áp dụng chế độ nào đi nữa. Chúng sẽ gây nên tình trạng giữ nước cho cơ thể dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

Nếu đã đọc đến đây thì bạn đã biết được nên ăn gì để giúp tăng cân nhanh trong 1 tháng chưa? Với nhiều người thân hình gầy thì họ sẽ rất thích, nhưng đó cũng là nỗi lo của nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe. Do đó tốt nhất bạn nên cố gắng để giữ cho cân nặng cũng như duy trì vóc dáng tốt nhất nhé!

Nguồn: https://blogtuoitre.vn

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây