Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam: Cách Xây Dựng Và Áp Dụng

0
57

Với các bạn nam có cân nặng quá khổ luôn khiến họ mất đi sự tự tin khi đứng trước phái đẹp. Vậy làm sao để có thân hình săn chắc, loại bỏ mỡ thừa đây? Nào cùng mình khám phá  thực đơn giảm cân cho nam cực kỳ hiệu quả ở bên dưới nhé !

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam một cách nghiêm ngặt kết hợp với chế độ thể thao có kế hoạch và bài tập chỉnh chu. Chắc chắc các bạn nam sẽ sớm sở hữu được thân hình săn chắc, vạm vỡ, thu hút mọi ánh nhìn 

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân “thần tốc” cho nam 

Thứ hai

Bữa ăn sáng:

1/2 chén lòng trắng trứng đánh bông với 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng cà phê húng quế cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê Parmesan bào và 1/2 chén cà chua bi

1 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

1/2 chén quả việt quất

1 cốc sữa tách béo

Snack: 1/2 cốc sữa chua không béo phủ lên trên 1/4 cốc dâu tây cắt lát

Bữa trưa: 

Salad làm với: 3/4 chén bulgur nấu chín, 4 ounce ức gà nướng băm nhỏ, 1 muỗng phô mai cheddar ít béo, rau củ nướng thái hạt lựu (2 muỗng hành tây, 1/4 chén bí ngòi thái hạt lựu, 1/2 chén ớt chuông), 1 muỗng cà phê rau mùi cắt nhỏ và 1 muỗng canh dầu giấm ít béo (hãy xem thêm các công thức nấu ăn bát đĩa Phật khác ).

Snack: 

2 muỗng canh hummus và 6 củ cà rốt non

Bữa tối:

4 ounce cá hồi nướng

1 chén cơm dại với 1 muỗng canh hạnh nhân nướng

1 chén rau bina non đã héo với 1 muỗng cà phê dầu ô liu, giấm balsamic và Parmesan bào

1/2 chén dưa đỏ thái hạt lựu phủ lên trên

1/2 chén sorbet mâm xôi nguyên trái và 1 muỗng cà phê quả óc chó băm nhỏ

Thứ ba

Bữa ăn sáng:

3/4 cốc bột yến mạch đã được cắt bằng thép hoặc loại cũ đã chuẩn bị với nước; khuấy trong 1/2 cốc sữa tách béo

2 liên kết xúc xích gà tây kiểu đồng quê

1 cốc quả việt quất

Snack: 1/2 cốc phô mai ricotta không béo với 1/2 cốc quả mâm xôi và 1 thìa hồ đào cắt nhỏ; 1/2 cốc phô mai tươi không béo với 1/2 cốc salsa

Bữa tối:

1 bánh mì kẹp thịt gà tây

3/4 chén súp lơ trắng nướng và bông cải xanh

3/4 chén gạo lứt

1 chén salad rau bina với 1 muỗng canh dầu giấm balsamic nhẹ

Thứ tư

Bữa ăn sáng:

Trứng tráng làm từ 4 lòng trắng trứng và 1 quả trứng nguyên quả, 1/4 chén bông cải xanh xắt nhỏ, 2 muỗng canh đậu rán không béo, hành tây thái hạt lựu, nấm thái hạt lựu và salsa

Quesadilla được làm với 1/2 của một chiếc bánh ngô nhỏ và 1 thìa pho mát jack ít béo

1/2 chén dưa hấu thái hạt lựu

Snack: 1/2 cốc sữa chua vani không béo với 1 quả táo cắt lát và 1 thìa quả óc chó băm nhỏ

Bữa trưa:

Salad làm với 2 chén Romaine băm nhỏ, 4 ounce gà nướng, 1/2 chén cần tây xắt nhỏ, 1/2 chén nấm cắt hạt lựu, 2 muỗng canh cheddar ít béo thái nhỏ và 1 muỗng xốt Caesar ít béo

1 quả xuân đào vừa

1 cốc sữa tách béo

Snack: 1 que phô mai sợi mozzarella không béo

1 quả cam vừa

Bữa tối: 4 lạng tôm, nướng hoặc xào với 1 thìa cà phê dầu ô liu và 1 thìa cà phê tỏi băm nhỏ

1 bông atiso vừa, hấp chín

1/2 chén bột mì nguyên cám với 2 muỗng ớt chuông thái hạt lựu, 1/4 chén đậu garbanzo, 1 muỗng cà phê ngò tươi cắt nhỏ và 1 muỗng canh sốt mù tạt mật ong không béo

Thứ năm

Bữa ăn sáng:

1 bánh muffin Anh nguyên hạt nhẹ với 1 thìa bơ hạt và 1 thìa phết trái cây không đường

1 nêm mật ong

1 cốc sữa tách béo

2 lát thịt xông khói Canada

Snack:

Sữa chua parfait được làm với 1 cốc sữa chua vani ít béo, 2 thìa dâu tây hoặc quả mâm xôi cắt lát và 2 thìa granola ít béo

Bữa trưa:

Lấy 04 miếng thịt bò nướng nạc cắt lát mỏng, 1 miếng ngô làm từ lúa mì nguyên cám dài 6 inch cùng với 1/4 chén rau diếp cắt nhỏ, 3 lát cà chua vừa, 1 thìa cà phê cải ngựa và 1 thìa cà phê mù tạt Dijon

1/2 chén đậu pinto hoặc đậu lăng với 1 thìa húng quế cắt nhỏ và 1 thìa xốt Caesar nhạt

Snack: 8 bánh ngô nướng với 2 muỗng canh guacamole (hãy thử một trong những công thức làm bánh guac này )

Bữa tối: 4 ounce cá bơn nướng

1/2 chén nấm cắt lát xào với 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/4 chén hành tím băm nhỏ và 1 chén đậu xanh

Salad làm với 1 chén rau arugula, 1/2 chén cà chua bi, và 1 muỗng cà phê dầu giấm balsamic

1/2 cốc nước táo không đường + 1/4 cốc sữa chua vani không béo,

1 thìa hồ đào cắt nhỏ và quế

Thứ sáu

Bữa ăn sáng:

Burrito được làm với: 1 bánh tortilla nguyên hạt cỡ vừa, 4 lòng trắng trứng bác, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1/4 chén đậu đen xay không béo, 2 muỗng canh salsa, 2 muỗng canh cheddar ít béo và 1 muỗng cà phê ngò tươi

1 cốc dưa trộn

Snack: 3 ounce thịt nguội nạc thái lát

1 quả táo vừa

Bữa trưa:

Dùng một ổ bánh mì kẹp thịt gà tây

Salad: 1 chén rau bina non kết hợp cùng 1/4 chén cà chua bi cắt đôi và  1/2 chén đậu lăng nấu chín, 2 muỗng cà phê Parmesan bào và 1 muỗng canh nước sốt nhẹ kiểu Nga

1 cốc sữa tách béo

Snack:

1 que phô mai sợi mozzarella không béo

1 cốc nho đỏ

Bữa tối: 

5 ounce cá hồi hoang dã nướng

1/2 chén gạo lứt hoặc gạo dại

2 chén rau xanh trộn với 1 muỗng xốt Caesar ít béo

1/2 cốc sorbet dâu tây nguyên trái với 1 quả lê cắt lát

Ngày thứ bảy

Bữa ăn sáng:

Frittata được làm với 3 lòng trắng trứng lớn, 2 thìa ớt chuông thái hạt lựu, 2 thìa cà phê rau bina cắt nhỏ, 2 thìa phô mai mozzarella cắt nhỏ tách béo một phần và 2 thìa cà phê pesto 1/2 chén quả mâm xôi tươi

1 bánh muffin cám nhỏ

1 cốc sữa tách béo

Snack: 1/2 cốc sữa chua vani ít béo với 1 thìa hạt lanh xay và 1/2 cốc lê thái hạt lựu

Bữa trưa: 4 ounce ức gà tây thái lát

Salad được làm từ cà chua + dưa chuột + 1/4 chén dưa chuột cắt lát, 1 muỗng cà phê cỏ xạ hương tươi băm nhỏ và 1 muỗng canh nước sốt Ý không béo

1 quả cam vừa

Snack: Sinh tố được làm từ 3/4 cốc sữa tách béo, 1/2 quả chuối, 1/2 cốc sữa chua ít béo và 1/4 cốc dâu tây cắt lát (Psst: Dưới đây là các  ý tưởng sinh tố giảm cân khác .)

Bữa tối:

4 ounce cá hồng nướng với 1 thìa cà phê dầu ô liu, 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1/2 thìa cà phê gia vị không natri

1 chén bí spaghetti với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và 2 muỗng cà phê pho mát Parmesan bào

1 chén đậu xanh hấp với 1 muỗng canh hạnh nhân

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục
  6. may chay bo

Những loại sinh tố giảm cân hiệu quả bạn nên thử

Sinh tố Bữa sáng Bột yến mạch Đào và Kem

Ăn sáng xoài lắc dừa

Berry Banana Breakfast Smoothie Recipe (Jamba Juice® copycat)

Skinny Orange Dream Smoothie Recipe (bản sao Jamba Juice® gầy)

Creamy Chia Seed Piña Colada Breakfast Shake

Sinh tố giảm cân sô cô la, chuối và bơ hạnh nhân

Sinh tố ăn sáng bột yến mạch chuối

Sinh tố dâu tây chuối

Sinh tố ăn sáng chuối sô cô la

Berry Green Breakfast Smoothie Recipe

Với thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày ở trên mà mình giới thiệu, hy vọng các bạn nam có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả. Đừng quên tập luyện thể thao mỗi ngày để tăng cường cơ bắp và sức đề kháng. Chúc các  bạn giảm cân nhanh chóng !

 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây